6-Methoxy-2,3-Pyridinediamine and its HCI salt
2,3-Naphthalenedial
2,4-Diaminodiphenylamine
2,6-Bis（2-Hydroxyethoxy）-3,5-Pyrinediamine
2-Methoxymethy-p-Aminophenol
4,5-Diamino-１-Methylpyrazole and its HCI salt
4,5-Diamino-１-（4-Chlorophenyl）-lH-Pyrazole Sulfate
Chloro-2-Aminophenol
4-Hydroxyindole
4-Methoxytoluene-2,5-Diamine and its HCI salt
5-Amino-4-Fluoro-2-Methylphenol Sulfate
N,N-Diethyl-m-Aminophenol
N,N-diamethyl-2,6-Pyridinediamine and its HCI salt
N-Cyclopentyl-m-Aminophenol
N-（2-Methoxyethyl）-p-phenylenediamine and its HCI salt
2,4-Diamino-5-methylphenetol and its HCI salt
1,7-Naphthalenediol
3,4-Diaminobenzoic acid
2-Aminomethyl-p-aminophenol and its HCI salt
Solvent Red １（CI 12150）
Acid Orange 24 （CI　20170）
Acid Red 73 （CI 27290）

これが何かわかりますか。2006年12月から、発がん性などを理由に、新たに欧州で使用を禁止された髪染め剤の成分です。

髪染め剤の危険性

危ないものは禁止されたら、もう安全でしょうか。これは厳しい欧州だからこそで、そして、これはほんの１例です。

考えて見て下さい。髪染め剤は一旦染まると、シャンプーでももう落ちません。相当頑強に髪に浸透します。つまり普通ではない強い薬剤なのです。

髪だけなら良いのかも知れませんが、人間には頭皮もあります。人体に浸透してしまいます。
多くの髪染め剤の使用方法に、染める前にシャンプーをしないで下さいとあるのは、なぜか知っていますか。危険だからです。
シャンプーで汚れや垢が落とされる前に、少しでもそれらを防波堤に使いたいからです。少しでも頭皮を守るものが必要なのです。メーカーも実は心配なのです。

手あれが異常にひどくて、美容師を断念したという人も多くいます。普通ではない薬品。それが毛染め剤です。

若い頃から長年使うのは蓄積の問題もあり、特に心配だと思います。その他の方もなるべく、普段はヘアマニキュア程度に留めることが安全ではないでしょうか。使う場合は、使用頻度をなるべく落とす事をお薦めします。

比較的安全な植物成分のヘナを使ったものも存在します。大手メーカーの製品もありますが、それほど売れ行きはよく無いようです。
やはり多少染め性能が悪いためなのか、値段が高めな為なのでしょうね。くちなしを使ったものもあります。

でも、ヘナも健康のためには選択肢の一つだと思います。ヘナ等を使った髪染め剤など
例えばこちらは、トリートメントで自然に染まっていくヘナカラー

毛染めは少しでもおとなしいものを選んで下さい。これらは確かに毛染め効果は少し弱いようです。しかし、それでも、やはりある程度はコンスタンスにいつも売れています。それはよくわかっている人は、すでに気を付けているからですね。

健康と美容にアロエ

古代ギリシャ時代から、薬用植物として知られています。
日本では耐寒性が強いので、キダチアロエが古くから栽培されて来ました。温暖地では露地栽培も出来る品種で、唯単にアロエと言えば、このキダチアロエのことを言います。キダチとは、木のように幹が出来る種類だからです。

その他にもアロエの種類は非常に多く、園芸種を始め、数百種類が知られています。
ただし、アロエとしての効能が確認されているのは、十数種となっています。
日本薬局方として、法律で医薬品に指定されているのは、ケープアロエですが、これは処方箋がないと使えません。また味も悪く、作用もきついようです。

民間療法的に使われるのは、キダチアロエと、アロエベラがほとんどのようです。
キダチアロエと、アロエベラは、成分的な多少の違いがありますが、それほどの決定的な差はありません。

アロエには数々の有用な成分が含まれています。大まかには葉の皮の部分と、果肉の部分に違いが見られます。

葉の部分には、代表的な成分としてアロインが含まれます。 アメリカでは、アロエベラの葉の部分に含まれるアロインは医薬品として、食品などに使う事を禁じられています。
アロエの苦みの元はこのアロインです。アロインは胃や腸の働きを活発にしてくれます。

ですから、少量（親指の先ぐらい）を皮ごと食すれば、胃薬となります。１０cmぐらいの長さを食すれば、便秘の薬になります。アロエの効果は非常に高いので、皮の使用については、気を付けて下さい。
特に妊娠中の方は、子宮を収縮させる働きもありますので、流産の危険があります。

果肉の部分は、特に気をつけることはありません。果肉の部分にも有用な成分が多く含まれています。大まかには細胞活性化物質が多いようです。
ですから、細胞の再生等の働きが強く、医者要らずと言われる理由です。美容にも火傷にも有用な物となっています。

アロエの場合、皮の使用のみ注意し、果肉の部分は日常的に使用しても構いません。アロエを利用した食品や化粧品などを利用するのは、もちろんよろしいのですが、ほとんどアロエ成分が含まれていないものも存在します。
是非とも、自分でもアロエを栽培して見ましょう。

アロエの栽培方法

アロエを自宅等で育てるのは、非常にたやすいものです。
アロエには殺菌成分も含まれ、固い皮に包まれていますので、これと言って害虫などの被害はありません。

水の管理も適当で良いと言った特長があります。むしろ水のやり過ぎは根腐れの元です。真夏は毎日の水やりでよろしいのですが、少々忘れても構いません。冬のうちは採水は不要です。間の季節は、一週間に一度ぐらいで結構です。アロエはサボテンの仲間ではなく、ゆりの仲間ですから、水をやる時は大胆で構いません。

日光を好む植物ですが、日陰でも強い植物です。 ですから、光線の管理も非常に楽です。

気をつけるのは、温度です。キダチアロエは低温にも強いのですが、やはり、霜があるのは、厳禁です。また、果肉に多くの水分が含まれていますので、凍ると枯れてしまいます。０度以下には管理しないことが大切です。真冬には、水も断ちます。

アロエベラは、キダチアロエより低温に弱く、５度以下にはしない事です。

地域により、冬には軒先、又は室内に入れて下さい。葉が赤くなるのは、寒過ぎる証拠です。
また、冬の間は、完全に土を落とし、新聞紙などに包んで押し入れなどに入れてしまっておいても、春まで生きています。非常に生命力の強い植物です。

肥料もそれほどいりません。ただし、大きくなって来て、根が張ってくると、根が詰まり成長が止まります。大きめな鉢に、植え替えて下さい。又は根を切って下さい。

アロエの利用法

アロエは何にでも、使えます。
一番有名なのは、火傷の治療です。幹部を良く冷水に冷やした後、アロエの果肉部分を張っておくと、痛みの減少や直りが早い事がよく知られています。

入浴剤などにも有用で、葉を１cmぐらいに刻んで、袋に入れてお風呂に入れます。保存のために、刻んで乾燥したアロエを使っても良いでしょう。

アロエパックと言う事も行われています。水分補給作用もあるからです。

食品としては、果肉の部分に苦みがないので、アロエベアの方が相応しいでしょうか。
必ず、皮を取ってから使います。

お刺し身として、サラダとして、また、ヨーグルトなどに混ぜたり、ジュースにします。
天ぷらなどに使用してもよいでしょうし、特に決まりはありません。
アロエベラはねばねばの液が果肉から出ますので、気になる方は洗い落して下さい。
（しかし、有用成分を捨てる事になります。）

アロエには数々の有用な効果があります。ほとんどの事に有用だと考えてもよいぐらいです。とても書ききれませんが、コラーゲンなどの分泌をうながし、免疫力を高め、細胞の活性化をする普遍的な効果があるようです。

アロエジュース

また、アロエに即効的な効果を求めるなら、アロエベラの葉肉をジュースにして飲むのが最適です。
量が要りますので、購入するしか無いかも知れません。こちらが市販のアロエベラジュースです。
少し高いのですが、100％のジュースですので、アロエとしての効果が高いと思われます。確かに味はあまり美味しいとは言えませんが、アロエジュースの信奉者が多いですね。私は味は平気でしたし、健康に対する色々な効能が高いと言う心証を持ちました。

エドガー・ケーシーというアメリカの予言者を知っていますか。

20世紀最大の予言者と呼ばれていました。的中率９５％に及ぶそうです。でも、それよりも病気治療のアドバイスをして、難病を直していたことでも有名です。
ケーシーは一種のトランス状態に入って予言をしていました。未来の記録を読み取って行くと言われ、リーディングと呼ばれます。中には首をかしげる予言もありますが、その記録は15000件にも及ぶそうです。

そのリーディングの中で、一日に３粒の生アーモンドを食べる人は、癌を恐れることは無いと言っています。
信じますか。おりしも、2001年カリフォル二ア大学で、生アーモンドが大腸がんの防止になるという研究が発表になりました。（注、防止にはなっても治癒効果があるとは言ってません ）

ヨーロッパの貴族や王族にも、古くから生アーモンドをつまむ習慣が代々伝えられているようです。映画でも気を付けているとそのようなシーンが出てきます。老化防止、美しい肌の維持、しみの防止に、抜け毛防止にも、便秘の防止にもなるようです。

知っている人は知っていますが、只の生のアーモンドなんて、サプリメント業界も売りません。アーモンド業界も売りたくありません。
ローストしたり、加工してからでないと、儲からないじゃないですか。

アーモンドを見て見ると良質な食物繊維に数々のミネラル、ビタミンなど、栄養の宝庫である事がわかります。火を通してしまったアーモンドはいくつかの成分が変質していますし、また、酸化し易くなります。

生のアーモンドは生きていて、土に埋めれば芽が出ます。薄皮を取って無ければ、保存性も良いようです。

クルミのような味です。
フライドアーモンドとは少し趣が違いますが、とても美味しいものです。

当時のアーモンドと現代のアーモンドは少し違いますので、2.3粒と言わず、5.6粒は食べた方が良いかも知れません。また、便秘の解消、予防には少なくとも、2.30粒は必要なようです。

ぜひ、密閉容器に入れて冷蔵庫に保存して、一部は小瓶に入れて食卓に出しておきましょう。お酒のツマミにも良いと思います。

また、あまりにも安いものは美味しく無いですが、最近は需要が増えて生も安くなってきました。
楽天で生のアーモンドを見てみる
ここのお店などは古くから生アーモンドを手がけていましたね。
もちろん治療薬ではありませんので、嗜好品としてお楽しみ下さい。

※注意、アーモンドオイルなどに使われるビター・アーモンドは毒ですので、食用に使われるスイート・アーモンドと混同しないようにしましょう。。

人間の腸内には約100種（大まかな分類）の細菌が住みつき、その総数は100兆にもなると言われています。
よく善玉菌と悪玉菌と言われますが、その善玉菌の代表が、乳酸菌のビフィズス菌です。

ちなみにビフィズス菌は大腸菌ではありません。大腸菌はラクトース（乳糖）を分解する細菌でグラム陰性の桿菌です。
一方、ビフィズス菌は、放線菌の一種で、ビフィズスと言う名前も枝分かれと言う意味があります。

このビフィズス菌の中の５種類ほどが人間の腸内に住みつき、乳幼児の頃は大腸内の細菌数の９５％以上にも及ぶそうです。ただし、人の成長と共に、だんだんと少なくなって、40歳ごろには全体の1.2割程度。お年寄りだと１％以下という事もあるそうです。加齢臭はこれが原因だとも言われます。

腸内に悪玉菌が増えて、その生成する毒素が体内に廻って癌になるという話しを聞きます。主要な癌の原因は腸内細菌バランスだという学説です。

当然なのですが、便秘や下痢などの改善には、特に顕著なものがあります。

いずれにしても、ビフィズス菌が人に取って有用な数々の働きをしているのは、定説になっています。赤ちゃん時代ほどでは無くても、ある程度、ビフィズス菌を増やすには、どうしたら良いでしょうか。

ビフィズス菌の増やし方

もちろんヨーグルトなどで補給することは、とても良いことです。ただし、胃酸に弱く、数％ほどしか腸内にまで達することは出来ないそうですので、ある程度、十分な量を食する必要があります。
日常的に食べている、ヨーグルトで有名なブルガリア地方のお年寄りはとても長生きですね。もちろんヨーグルトは栄養価も非常にすぐれていることもあります。
自家製ヨーグルト参照。

また、最近ではビフィズス菌をマイクロカプセルに包んで、胃酸や胆汁から守り、大腸内に確実に届ける製品があります。樂天でビフィーナを見てみる
しかし、補給したビフィズス菌は、定着率が悪く、長く体内に留まれないことが多いようです（数週間程度）ので、定期的に補充する必要があります。
なぜなら、人によって最適な体内細菌群の組成、菌種は違っているようで、それは親から受け継いでいるものなのです。
その個人に最適なビフィズス菌の種などは、どんなに少なくなっていても、腸内のどこかに必ず生きているはずですので、それを中心に増やした方が良いようです。

ビフィズス菌の栄養剤のオリゴ糖の同時補給が一番望ましいかも知れません。オリゴ糖は小糖類で、人によって消化されない、消化されにくい糖類です。つまり、大腸まで届くということです。
また、都合の良いことに悪玉菌の栄養とは成らず、善玉菌の栄養になり、増殖を加速するようです。ただし、どのようなオリゴ糖でも同じかと言いますと、その種類によって、効果のほどは違っているようです。
オリゴ糖の効果と種類のページも参照してください。

参考情報
乳酸菌（EC-12）（久光製薬のミルクオリゴ糖と乳酸菌を同時配合したサプリメント）

オリゴとは、ギリシャ語で少ないという意味です。

ですから、端的に言うとオリゴ糖とは、単糖が数個で出来ている小糖類の事を言います。膨大な種類があって、天然のもの、合成されたものなどがあります。もちろん、性質も様々で、消化され易いものから、消化されにくいものまであり、珍しいものや一般的なものもあります。定義上、砂糖などもオリゴ糖と分類が出来ます。

ただし、一般的に使われる分類の仕方では、その中でも虫歯の原因にならず、人に消化され難く、ビフィズス菌等の栄養になる糖類の事を差しているようです。ようですと曖昧ですが、オリゴ糖は厳密に区分けされることはあまりなく、健康に良い、人に取って有用なものをオリゴ糖と単純に名付けているのが実態です。
科学的にはやや厳密性には欠けますが、同じ現象を人に取って役に立つ発酵と腐敗を分けて記述していることと同じだとおもってください。

ここでは一般的な分類に従って、小腸では消化されにくく乳酸菌の発育を助け、そのために人に取っても様々な有益な作用のある糖類の事として述べます。

オリゴ糖の性質

消化されないか、消化されにくい訳ですので、大腸内にまで届きます。

そこで乳酸菌類によって始めて分解されますので、当然、ダイエット甘味料的な性格があります。多くの場合、乳酸菌の増殖作用がオリゴ糖の最も有用な性質です。また、近年ではアトピーの改善に効果がある事が分かって来ました。

元々オリゴ糖の有用性が発見されたのは、母乳からです。母乳で育った乳児は、粉ミルクなどで育った乳児より、様々な面で病気に強く、健康的であることが知られていました。やがて、母乳で育った乳児の便からビフィズス菌が発見されたことにより、母乳の中のオリゴ糖のビフィズス菌の増殖作用が知られました。

ビフィズス菌と増やし方で述べましたが、この有用なビフィズス菌の増殖にもっとも効果があるのが、このオリゴ糖です。
また、蟹や海老の殻に含まれるキチンオリゴ糖には腫瘍抑制効果がある事が発見され、寒天由来のアガロオリゴ糖（寒天が胃酸によって消化されると生成する）にも同じく強い抗癌性、また、関節リューマチの治療抑制効果が発見されています。

オリゴ糖の種類と特徴

一般的に売られているオリゴ糖としては、イソマルトオリゴ糖、フラクトオリゴ糖、大豆オリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、乳果オリゴ糖、ラフィノース（甜菜オリゴ、ビートオリゴ）、キシロオリゴ糖などがあり、様々な区分けや呼び方がされます。）

ここで、よく知られたオリゴ糖の名称の説明をします。オリゴ糖の種類は多いので、主立った一部になります。

イソマルトオリゴ糖

蜂蜜、醤油、味噌、酒などにやや含まれています。こくのある甘みがあり、非常に熱や酸に強くて変質しにくく、料理などに使用するのにも最適です。

虫歯にもなりにくいオリゴ糖ですが、やや消化性があり、ダイエット甘味料的な使い方にはやや不利ですが、砂糖よりカロリーは低く、置き換えを考えるとダイエットにも良いでしょう。ビフィズス菌の増殖作用はありますが、やや劣る感じもあります。ただし、安価で手に入りますので、普段使いには最適です。
イソマルトオリゴ糖

フラクトオリゴ糖

タマネギ、バナナ、ゴボウ、ニンニクなどに含まれます。虫歯にも成りにくく、控えめな甘さで、味は砂糖に近く癖がありません。消化性はあまりありませんのでダイエットにも有用ですが、甘みはやや低いです。

ビフィズス菌の増殖作用のほか、ミネラルの吸収を促進する作用があるようです。もちろん、カルシウムの吸収も促進しますので、骨密度の低下を押さえることが出来、お年寄りの方の健康増進にもお勧め出来ます。もちろん、整腸作用などの便秘の改善など、美容にも最適です。ただし、やや高価なのが難点です。
フラクトオリゴ糖

大豆オリゴ糖

大豆オリゴ糖は、大豆に含まれているオリゴ糖の総称です。主成分はスタキオース、ラフィノースです。
砂糖のように甘く、カロリーは砂糖の約７０％で、やや消化性がありますので、ダイエットには向きませんが、ビフィズス菌の増殖作用が強く、整腸作用があります。

ただし、大豆そのものを摂取することにより、大豆オリゴ糖は摂取出来ます。大豆には健康に有用な成分が多く、メタボリックシンドロームの予防や動脈硬化の予防などにも最適です。
大豆オリゴ糖

ガラクトオリゴ糖

母乳に含まれているオリゴ糖で、さわやかな甘みですが、甘みそのものは弱いです。消化性は少なく、ビフィズス菌の増殖作用のほか、タンパク質の吸収を助ける働きがあると言われます。
ガラクトオリゴ糖

乳果オリゴ糖

天然のサトウキビのしょ糖と牛乳の乳糖を原料に、酵素反応させて作られます。

主成分はラクトスクロースで、一般名もこう呼ばれます。ラクチュロースとも言われ、最近は、ミルクオリゴ糖と呼ばれることも増えてきました。

砂糖に近い甘みで、甘みも強いです。虫歯の原因にもなりません。消化性は少なく、ビフィズス菌の増殖作用が強いようです。カロリーも低く、ダイエットにもお勧め出来ます。便通の改善、骨密度の改善などにも効果があると言われていますので、美容にも、お年寄りの方にもお勧め出来ます。
ミルクオリゴ糖

ラフィノース

キャベツ、アスパラガスなどに含まれている天然オリゴ糖です。砂糖大根から精製されます。

酸や熱に強く、煮込み料理などの使用にも問題はありません。免疫活性化、アトピー皮膚炎改善、肝機能改善などに有用との研究もあります。非常に吸湿性が少ないことも特徴です。消化性が割と少なく、低カロリーです。
ラフィノース

キシロオリゴ糖

天然には、タケノコやトウモロコシやキノコの一種に存在が確認されていますが、食物繊維の一種であるトウモロコシの芯のキシランを酵素で分解することによって精製されます。

消化性が無く、低カロリーで虫歯になりにくく、ビフィズス菌の増殖作用も高いようです。整腸作用が強く、便通の改善にも効果的なようです。
キシロオリゴ糖

ビフィズス菌とオリゴ糖

安価なオリゴ糖はイソマルトオリゴ糖ですが、味に癖があるのでシロップを混ぜて市販されています。コーヒーや料理に砂糖代わりに頻繁に使うのが合理的なのかも知れませんが、実際の含有量なども考慮に入れる必要があります。

ただし、ビフィズス菌の増殖効果については、まだよく解っていない側面もありますが、特に乳果オリゴ糖（ミルクオリゴ糖）、ガラクトオリゴ糖、大豆オリゴ糖、ラフィノース、などがすぐれているようです。ヨーグルト等を摂取するだけで無く、オリゴ糖の補給で乳酸菌そのものに栄養を与える必要があります。

最近、粉末状で砂糖と同じような使い方が出来る製品も販売され、かなり人気が出ているようです。
オリゴ糖の種類はラフィノースが中心ですので、ビフィズス菌の増殖効果に優れています（特に便秘の方にお奨めします。食して数時間後にはお腹がぐるぐるして、便通があります。特に便秘でない方は初めの慣れないうちに量が過ぎると下痢になりますので注意して下さい。個人的にはここまで即効的な効果があるのは初めてでした。
商品名はこちら、カイテキオリゴです。

なお、こう言う物もあります。お手軽です。
乳酸菌（EC-12）（久光製薬のミルクオリゴ糖（乳果オリゴ）と乳酸菌を同時配合したサプリメント）

オリゴ等については、まだわかっていない部分もあります。

でも、ちょっと待って下さい。
今、あなたが鏡で見ている、その姿は、本当に人から見えている姿なのでしょうか。

あなたが見ているのは偽りの顔

自分では自分の本当の姿が、見えません。その鏡は偽りの顔を写しているんですよ。

そう、顔の左右が反転して、写っているのです。本当のことは、鏡の不思議と秘密参照。

人間の顔は左右が対象ではありません。微妙に、しかし、だいぶ印象は違います。
普通の鏡でお化粧をして、本当に綺麗になれますか。いえ、お化粧やおしゃれだけでなく、鏡の中で作る笑顔は、実はあなたの最高の笑顔では無いのかも知れません。

あなたが分けている髪の方向も、付けている飾りもあなたが鏡で見ているのとは、人から見ると逆なんですよ。普通の鏡は自分だけの思い込みを見せているんです。

実は有名タレントや大物女優は、誰もが使う普通の鏡は使いません、彼女らに取って、美は真剣な勝負なのですから。

左右が逆に写る普通の鏡で、一番良い顔は作れないのは身に沁みて分かっているのです。ほんの少しでも、人より抜きん出ること、それがやがてはその人の印象を決め、大きな差になって来るんですから。

そうです。美しさを見せるその手のプロの方は知っている秘密。
写った左右が反転して、人から見えるように、そのままに写る鏡があるのですよ。一部の有名ブティックにも、もちろん置いてあります。アメリカでは優秀なセールスマンが素敵な笑顔を作るために使っています。

それは左右反転鏡。リバーサルミラーとも言います。

最近、密かに人気で、楽天では売り切れになりがちですね。楽天でどんな鏡か見てみますか。

実際に自分で思っている姿とずいぶん印象が違って見えるそうです。
ただし、普通の鏡と違った変った体験ですので、慣れるまでは、長時間見つめていると、船酔いのような感覚になる方も希にいるそうです。少し面白いですね。

ダイエットは難しいですか。では、太るのは簡単ですか。

世の中には太る事が出来ない人もいます。痩せる事が出来ない人もいます。
ダイエットも太るのも難しいと言えますし、簡単だとも言えます。

太っている人は、太る努力をしている訳ですし、痩せている人は、痩せる努力をしています。それは生活習慣でもありますし、体内の習慣でもあります。

マイクロダイエットとか、ダイエット食品とか、カロリーコントロールとか、色々ありますが、基本的には簡単なのです。太る努力を止めて、太りたくても太れない人のマネをすれば良いのです。

私は太る努力なんかしていないですって？、では、毎日、その日に食べたものや飲んだものを書き出して下さい。カロリー計算をして見てください。あなたはちゃんと太る努力をしています。

ここでは、三つの非常に大切な事を書きます。これを押さえれば、ダイエットには必要充分です。
メタボリックシンドロームの方も安心して下さい。

リラックス

ダイエットに意外に見落とされているのが、リラックスです。そして、もっとも重要な事です。
ストレスは新陳代謝を抑えてしまいます。ストレスのために太ったと言う方もいますが、過食になったと言うだけでなく、新陳代謝が低下したのが、大きな理由です。

人は危機的な状況に置かれると、身体は色々な準備をします。脂肪を貯えて、いざという時の準備に入ります。人類の歴史上の大きなストレスは飢餓でしたね。身体はそういう機構になっているのです。

ですから、大きなストレスが掛るダイエットは、してはいけません。
例え、成功してもリバウンドの罠に嵌まります。ストレスにさらされている方は、まずそれを解消する事を始めて下さい。アロマセラピーでも、リラクゼーションでも、ヒーリングでも、あなたが出来る方法、それが先ずは、ダイエットの方法です。ストレス解消にはこちらのサイトなども参考にして下さい。

食べたいと思った時は、食べましょう。たとえば、ダイエット中にお腹が空いて夜眠れない時などに、無理に我慢をするとストレスになります。といっても、カロリーの高いものをバカスカ食べてはいけませんよ。（そう言う時に都合の良いお菓子を後で紹介します）

また、食事を抜くと言うことも、身体にとってストレスになります。ストレスがあると身体は太る準備をすると言う事を、忘れないでください。お相撲さんは太る為に三度の食事を二度にします。実は非常に科学的なのです。生命はいつ食物が入って来るか分からなくなると、体内に脂肪を蓄積しようとします。

食事を抜いてイライラ、たまに、どか食い。お相撲さんと同じく、太る努力をしている人です。

ダイエットの為の食品知識

細かな栄養知識はいりません。
複合炭水化物とか、単一炭水化物とか、中性脂肪とか、植物脂肪とか、栄養素を掘り下げて勉強しても、何が重要なのか分からなくなるだけです。ダイエットに必要なのは、非常に簡単な正しい栄養知識です。

ダイエットには糖分、炭水化物、脂肪を抑えて下さい。

注意するのは糖質です。※糖質 ＝（食物繊維を除く炭水化物と、糖分）
次に脂肪が来ます。健康を考えれば植物性や魚の脂肪がよろしいです。食べ物の脂肪が直接に体の脂肪になるわけではありませんので、皮膚の潤いのためにも減らしすぎてはいけません。
炭水化物も、あまりに極端に減らしてはいけません。体を整える食物繊維も必要ですし、活動するためのエネルギーになるものが炭水化物です。
特に脳は糖分がエネルギーで、炭水化物は徐々に糖分に変わり、脳のための栄養を供給し続けます。ちなみに人工甘味料は健康に害があるとの知見があります。ダイエットのための糖分は、オリゴ糖がお奨めです。オリゴ糖の効果を参照。
ただし、糖質の必要量は最低100グラム程度です。ご飯一膳の糖質が55グラムですので、他の食品からも取れることを考えると、普通に考えるよりも減らしても概ね大丈夫です。
※糖質を減らした分は、たんぱく質や油を増やします。

健康的に痩せる事が大切で、やつれると、痩せるは違います。身体には栄養素は何でも必要な物です。無理をしてダイエットをすれば、やがては、リバウンドに入ります。飢餓が来た後の自然な防御反応です。

逆に言えば、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などは、ダイエットにはあまり気にしなくても良いと言うことです。良質なたんぱく質や野菜（葉物）はしっかり取りましょう。

誤解を生み易い食品の例

パン

食パンの一切れは、ご飯の一膳と、基本的な熱量は、ほぼ同じです。
しかし、日本の食パンには、砂糖やマーガリンやミルクやバターがふんだんに練り込まれています。パンを主食とあまり考えない民族ですので、どうしても単体で味の良いものが売れますので、そうなっています。

ですから、日本では、食パン一切れは、ご飯二杯以上に相当してしまいます。

腹持ちも考えて、ダイエットには、パンよりご飯と覚えておいてください。
パンならフランスパンのように、塩と小麦粉だけで作ったものにして下さい。もっともフランスパンでも、日本のパンメーカーは、色々な物を練り込み始めていますので、注意してください。

くだもの

フルーツは糖分（果糖）が多く、ダイエットには不向きです。
ゴリラの主食は果物だと言うことを思いだして下さい。特に現在の果物は、品種改良のために美味しく（甘く）なって、カロリーが高い食品になっています。果物はダイエットには要注意です。

同じ意味で、ジュースも最悪です。ペットボトルなどの市販の飲料は、さらに糖分を追加しています。

サラダ

もちろん、サラダのドレッシングの油は、ダイエットには大敵です。
油を使わないドレッシングや塩を振っただけで食べるのが望ましいです。しかし、塩分を取り過ぎると、甘いものが欲しくなる補完作用があります。

酸味を主体にしたドレッシングか、サラダでなくおひたしにして、醤油をちょっと掛けて食べる方が望ましいです。
えっ、醤油にも塩分があるのではないか、ですって。

どんぶり一杯の野菜をおひたしにすれば、小鉢半分になります。元々の野菜の分量に対する塩分の割合を考えて見てください。サラダでは、目一杯の割合の塩分を使います。ダイエットには、サラダより、おひたしや野菜の煮物と覚えて下さい。

お酒

お酒のアルコールは、カロリーが高いのですが、すぐに燃焼してしまいます。体がほてってきますよね。
ですから、それほど気にする必要はありません。ただし、おつまみにカロリーの高い物を好む方や、カロリーが高いおつまみに合うお酒は気を付けてください。

ビール腹という言い方がありますが、本来はビール樽の形から言ったもので、ビールを飲むと太ると言うことではありません。でも、ビールを飲むと、フライドチキンとか食べたくなってしまいますので、気を付けて下さい。精々枝豆などにしてください。

出来ればダイエット中は、蒸留酒が最適です。アルコール以外のカロリーはほとんど含まれていませんし、アルコールはすぐに燃焼します。もちろん、健康面からも飲み過ぎには注意しましょう。

ダイエットの運動

激しい運動では、脂肪はあまり燃焼しません。
以前流行したビリーズブートキャンプは、ダイエットには、非効率です。話題先行です。
（最近有名なライザップのトレーニングについては、このページの末尾で言及します。）

基本的には有酸素運動が、カロリーをもっとも効率的に消費します。
激しい運動は、無酸素運動になります。（はあはあと呼吸しているのは、酸素が体内に足りなくなっていると言うことですね。）

血液中の脂肪は、血液中の酸素と結びついて、燃焼します。ダイエットの為の運動には、十分な酸素が必要なのです。また、あまりに短い時間では、血液中の脂肪の燃焼だけで終わります。
僅かに火照るぐらいの運動、ちょっとだけ息が上がる運動を、ある程度の時間、連続して行って下さい。ダイエットにはそれが一番有効です。

具体的には、歩くのが一番です。もちろん、早足の歩き方です。毎日２０分以上は連続して行って下さい。有酸素運動は止めても、その後、数時間は脂肪を燃焼し続けてくれます。運動で効率の良いカロリーの消費の仕方です。お腹が空いて、余分に食べてしまうと言うこともありません。

その他の押さえること

ダイエット出来るお菓子

ダイエットには、ストレスを抑え、カロリーを抑え、運動をしてと言う三つですが、ダイエット中のストレス解消には、けっこうお菓子が大切です。

お饅頭とかの甘いお菓子は、なるべく食事の前に食べましょう。血糖値が上がるので、食事の量を減らせます。食事をした後に、お菓子を食べるのは避けましょう。

ちょっと、一石二鳥で、食事の置き換えなどにも使える、ダイエットの為のお菓子を紹介します。いえ、ストレス解消にもなって、一石三鳥です。

あまり知られていませんが、お菓子は、実はダイエットの肝です。
今まで読んで来られた方は、良く分かると思います。

ダイエットの為のお菓子。
ダイエットスイーツ
キャンディ
ゼリー系

ダイエットのサプリメント

もう一つ頼りになるものが欲しい方は、サプリメントを試すのも良いでしょう。ただし、ダイエットのためサプリメントはいい加減なものも多く、効果がないならまだしも、健康に害があるものもありますので、注意して下さい。

ここでは安全性が高いサプリメントの一つとして、富士フイルムのメタバリアEXを上げておきます。元々富士フイルムは化学会社でもあり、レントゲン写真を始めとした医療会社でもあります。

メタバリアSの一番の特徴は、副作用らしい副作用がなく、安全であることです。一日に８錠ほど何度かに分けて飲みます。特に時間とかは決まっていません。
ただし、非常に効果が高いことで有名ですが、中にはあまり効果のない方もいるようです。効果のある方では、サンプル品を飲んだだけで、２キロ痩せたと言う方もいるようです。私の場合は効果テストしてみてサンプルで1キロ弱痩せましたね。どうもその方の体質にもよると言う感じですね。（このメタバリアEXは糖質の吸収を阻害するようです。）
ですから、まずはお試し品を試されることを推奨しておきます。それにまずサンプル注文が一番得ですからね。

サンプル品の注文リンクを紹介しておきます。
依然のメタバリア、及びSは、メタバリアEXと新しくなっていて、キャンペーンで二週間分が付いてきます。（以前のメタバリアでお試しをされた方もまたお試しできます。）
メタバリアEX トライアルパック

ダイエットの秘密

ダイエットに重要な三つを説明しました。リラックスと、食品と、運動ですね。そして、メタバリアを例に上げてサプリメントを紹介しました。
私は書きましたね、一例としてメタバリアは効果が高いことで有名ですが、あまり効果の無い人もいますと。実は、ここにダイエットの大切な秘密があるのです。

それは同種のダイエットのサプリメントやダイエット方法のすべてに言えます。
あなたにあった方法、あなたの体質？　もちろん、それは大きいかも知れませんが、実はあまり重要視されない、根本のことがあるのです。
ここに気がつかないことがダイエットをより難しくしているのです。このことは誰も言いません。ダイエットを扱う企業も言いませんし、言えません。それは対応が出来ないことだからです。

あなたの環境です。あなた自身の環境設定のようなもので、生活を取り巻く総合的な環境です。

もちろん体質もありますが、あなたにあった方法とは、すべてを取り巻く環境面なのです。習慣、環境、体質、ダイエット方法、そのすべてがマッチした時、別に何でも無くダイエットに成功するのです。大した苦労もなく普通に痩せてしまっている人、どんなに頑張ってもダイエット出来ない人、その違いはここにあります。

ダイエットの総合戦略

ダイエットの秘密は秘密でも何でもありません。見落とされがちな事です。

あなたのダイエットは総合的に考える必要があります。何々ダイエットをすれば良い、このダイエット方法が一番効果がある、そういう物でもないのです。だから、失敗することが多いのです。

生活習慣、リラックス面、食事、副食、お酒、運動、体質、取り巻く環境、そして、ダイエット方法、サプリメント。すべてを考えて総合的に組み合わせて実行してみて下さい。総合戦略を考えて、企画を練って下さい。

要はベストミックスです。すべてが偶然マッチしてる人が元々痩せている人なのです。バランスが崩れている人がなかなかダイエット出来ない人です。しかし、痩せている方と全く同一の環境を真似できません。ですから、ダイエットは総合的にアプローチする必要があるのです。

このページに書かれていることを良く理解すれば、このサイトの記述だけでも十分ではとも思います。
しかし、意味が分かりにくい方に、このページの一番最後にダイエットの総合戦略の一例を挙げて置きます。参考にしてください。

そして、もう一つ頼りになるものとして、又、体質面に対処するため、ダイエットのサプリメントなどを使用される場合は、あなたに合っているかどうかが最も重要です。

しかし、あなたに最も合っているかどうかは、実は試して見るしかありません。企業に取って儲からないかも知れませんが、サンプル品などを有効活用して下さい。または調査費用のつもりで最小単位を試されると良いでしょう。
以下で無料サンプルがあるもの、安価なお試しがあるものなどを少し集めてみました。参考にして下さい。

総合戦略の準備

リラックスが重要

まず最初に、何度も言いますが、リラックスは最も重要な物です。そのための出費は惜しんではいけません。
ダイエットの基礎ともなるものですし、生活にも大切なことです。
あなたに取って、何がリラックスになるのかは、私には分かりませんが、アロマテラピー、アイソトニックサウンドなども試して見ても良いかも知れません。ダイエットにも効果があります。こちらのサイトなどを参考にされると良いかも知れません。

ちなみに私はお香をよく使います。疲れた時や、リラックスしたい時、瞑想したい時など、お腹が空いているのも忘れます。ただし、１００円ショップの合成香料みたいな安物は駄目ですよ。

サプリメント、ダイエットグッズ等

有名なもの、あまり知られていないものなど、様々ですが、例を少し上げておきます。あくまで自分としての効果が確認できるまでは大量に購入せず、試すことが大切です。（リンクのフレーズは販売元が使っている物で私の感想ではありません。カッコの中は私のコメントです）

●無料サンプル、または安価でお得なお試しセットのあるもの。又は気になった物

• • 【ダイエットをはじめたい！】おいしく続けるスッキリ習慣
  • 美味しい大豆麺『ソイドル』（ダイエットで注目の大豆、その成分だけの麺が出ました。）
  • 【ファンケル】通販限定！発芽米お試しセット780円！500g増量中！（普通のお米と混ぜて炊くと糖質の吸収を抑えられます）
  • 菌活ダイエット（体内菌を整えてダイエットします）
  • KOMBUCHA生サプリメント
• RIZAPの「ダイエット宅食」高たんぱく低糖質を簡単に♪
  

キャッチフレーズを見ると誰にでも効果がありそうですが、原則は本人に寄ると言うことです。

健康や美容に危なそうなものは除いて、試して見たもの、口コミ等で評判の良いものを含め羅列しましたが、あなたの生活習慣にあったものが最適ですし、何よりもまず続ける前に試す必要があります。

本文で最初にあげたメタバリアSなども含め、お試し程度のものなどがあるものは、迷わず試して見ても良いと思います。もちろん、ダイエットにはリラックスに対する出費は必要です。また調査して付加します。

総合戦略の例

参考の一例ですので、あなたにあった最適な計画を練って下さい。このように総合的に整えると言うような例です。（もちろんこれはこれで大多数の方にも間違いなく有効だと確信が出来ますけれども。）

運動面

スイミングなどでも良いと思いますが、やはり手軽で長続きするウォーキングを行うとします。
ダイエット目的なら、連続して20分程度のウォーキングが必要です。普段の生活で歩いている方なら、それでも良いですが、必ず、連続して20分程度が必要です。少し早足の歩き方で、キャリアウーマンがシャカシャカ歩くような感じで行います。最低でも15分、総じて20分で十分です。
毎日が理想ですが、まあ、週に5日のスケジュールにします。

サプリメント

ここでは、参考に挙げた中で、富士フイルムのメタバリアEX トライアルパックを使いましょうか。
サプリメントは薬品ではないので、組み合わせても問題はありません。ただし、同じ成分のものを使っても相乗効果は出ませんし、やはり少し分量過多が心配です。
これに気を付けて頂ければ何を組み合わせても良いですし、無料サンプルを順番に使っていって、良さそうなものにしても良いですよ。なお、無理して組み合わせる必要はありません。

食事面

ダイエットのための食品知識で書いたようなことを気を付けて頂ければ良いのですが、ここでは、一食をダイエット食に置き換えます。朝食を参考例の中の大豆麺か、プチシェイクで置き換えます。説明したように一食抜くと太りやすいので朝食は絶対に取る必要がありますので、ダイエット食にします。上記で例に挙げたダイエット食でもよろしいでしょう。
昼、夕の食事は、気を付けながら、普通に取ります。

お酒

本当はいらないのですが、どうしても飲みたい方のために。
説明したように蒸留酒にします。ウイスキー、ブランディー、焼酎など。
ここでは、おつまみも少し欲しい場合を考えて、黒糖焼酎のれんとにしましょうか。黒糖といっても、アルコールに置き換わっていますので、糖分はありません。これなら、おつまみは、するめ、ちくわ、おひたし、冷や奴など、カロリーが少ない物で合いますよね。ちなみにれんとは、おしゃれでフルーティな焼酎です。女性に人気ですが、男性でも美味しいと思いますよ。

リラックス

ストレスが溜まっている方は、一度、ゆっくり温泉も良いですが、毎日旅は出来ません（ごちそうの食べ過ぎも困りますよね）。
ここでは、アロマのエッセンシャルオイルとアロマディフューザーを使いましょう。帰ってきたらこれで、部屋の中を芳香で満たします。たまにはアイソトニックサウンドでくつろぎましょうか。
ストレス解消と言うと、ロックと言う方もいるかも知れませんが、すっきりはしても、神経が緊張して空腹感を覚えますので、止めましょう。
参照、リラックスしましょう

お菓子

これはどうしてもお腹が空いた時のためにダイエット用を準備だけして置きます。でないと、何かカロリーが高いものを食べてしまうからです。豆乳クッキーなどでも良いですし、ダイエット用なら、好きなものを何でも良いですよ。ただし、ほどほどに。

以上、総合戦略の例です。まだ色々考えられますし、すべてを行う必要もありません。要はあなたに取って、必要であろうものをチョイスしたり、別に企画したりすれば良いのですよ。こういう感じで考えて組み立てると言う例です。そして、ダイエットに成功した後は、一つか二つ残して、後は止めても良いですね。残すなら、ウオーキングの習慣か、アロマぐらいでしょうか。

ライザップ（RIZAP）について

ライザップがかなり有名になってきました。大量のCMもあり、当サイトでも、特に言及することにします。

ライザップの前身のグローバルメディカル研究所（株）は、2010年頃から、約2年に渡ってダイエットの方法を模索していましたが、この方法というのは、糖質制限と筋力トレーニングを組み合わせたものです。
これは、何もライザップの専売特許ではなく、当時から知られていたことです。
食事制限と運動の両輪は、言わばダイエットの王道と言うべきもので、おそらく今後もこれに勝るものはないでしょう。

ライザップのダイエット

ライザップが特に優れているのは、トレーニングの目的をダイエットに絞って行っていることと、目的を達成するためにトレーナーが専属で寄り添うと言う事です。
また食事制限の内容、トレーニングのメニューなどは、数万人のデーターによって導き出されたアルゴリズムで、それぞれの方の要求や体質に応じて行うと言う事ですね。

糖質制限

不用意な食事制限を行うと、筋力の低下も招きます。
すると基礎代謝が低下して、ダイエット後にリバウンドを起こしやすくなります。ダイエットを繰り返して行く内に益々太ってしまったという事にもなるわけです。
ですから、色々なダイエット方法があるのですが、ライザップは糖質制限を中心に行い、肉や魚などのたんぱく質などは、逆に豊富に取らせます。

糖質は体にも脳にも必要なものですが、糖質が制限されると脂肪や筋肉から代謝が起こって、脳の栄養にもなるケトン体などが作られます。
また、脂肪などから、糖が生成されます。これを糖新生と言います。糖質を取って太る（脂肪が付く）と言う事の反対の現象ですね。

ライザップでは、制限内容の個人に適した個別の設定と、毎日の食事報告（写真メール）と指導、そして、栄養知識を勉強させます。
この知識が退会後も非常に役に立つと良く語られますが、ライザップでは料理方法による違いまで教えます。（糖質制限は二ヶ月間のライザップ中だけで、その後は自由ですが、知識が身につくと、自然に取り過ぎないようになるそうです。）

ライザップのトレーニング

次ぎにトレーニングがありますが、これも個人ごとの個別メニューになります。
基本的には、筋肉に負荷を掛けて、ぎりぎりのところまで追い込みます。その後、筋肉が回復するのですが、この時に、超回復という現象が起こります。
超回復により、以前より強い筋肉が出来上がります。この強い筋肉は基礎代謝が大きいので、痩せやすくリバウンドしにくい体になります。

ライザップのトレーニングは、この現象の理論的な回復期を考えて、週に２回（１回50分）としています。カロリー消費の為の運動なら毎日でも良いのですが、目的が違います。
また、ライザップではムキムキの体にすると言う事より、この代謝の大きい強い筋肉を作るという事に主眼を置きます。（もちろん、要望によりコースは設定されます）

費用など

入会金50,000円、会費が二ヶ月で298,000円です。総計約35万円弱になります。
これ以外の費用は掛かりませんが、プロテインの摂取を薦められますので、応じるなら、この費用が要ります。
ちなみにプロテインは使った方が良いでしょう。（ライザップの専用品は高価なので、安い市販のもので代用される方も多いようです。）この市販の汎用のもので1万円程度を見ておきましょう。
これ以外の費用では、理論上はまず痩せますので、服の買い替え費用がどうしても発生しますね。

以上、高いと言えば高いのですが、色々なダイエット法を試して総合的にお金をたくさん使うより、手っ取り早いと言えば手っ取り早く、安いとも言えます。
これはそれぞれの方の判断になるでしょうね。ただ、体型の維持をする知識や方法も身につきますので、様々なダイエット法にお金を使うこともなくなるでしょう。
二ヶ月のトレーニングが終わってから、まだ続けたい方用の安いコースもありますので、気に入って健康維持のために長く続ける方もいます。

最近では、同様のジムで、安い所も出てきていますが、違いは、管理栄養士の存在、カウンセラーの存在、採用率3％の有能なトレーナー。
そして、重要なのは、数万人のデーターを詰め込んだトレーナーの勘に頼らないアルゴリズムの存在などになるのでしょうか。
この価値を考えると、ダイエットジムに通うのなら、ライザップ以外の選択肢は、現在は無いと思います。
また、最近では、肥満治療での提携病院の数も増えてきて、お医者さんも数多く通っていることを考えると、ライザップに、より安心感があります。

続けられるのか

これはその人、それぞれになりますが、ライザップによると、99％の方は成功しているようです。
やはり、寄り添ってくれるトレーナーの存在は大きいのでしょう。家で一人でしていたら挫折するかも知れない事を、挫折しないようにしたシステムがライザップとも言えます。

逆に言えば、相性の悪いトレーナーに当たると、続けられませんので、そのような時は、遠慮無しに、担当したカウンセラーに交代を要求することが必要でしょう。
たった二ヶ月とは言え、ライザップはわりとハードですので、トレーナーの相性は大切です。また、信頼出来ないトレーナーですと不安で筋肉をぎりぎりまで追い込めません。

筋肉痛も覚悟しなくてはなりません。特に最初の数日間はつらいでしょう。
当然、痛くならないと、超回復という現象が起きない事になりますので、これは仕方が無いでしょう。

もちろん、挫折しても30日以内は無条件での解約、返金保証でお金は戻ります。その場合でもライザップ流の食事制限のノウハウは身につきますね。
当然、二ヶ月間、やり抜くことが大切ですが、今までお年寄りも含め、何万人もの方がやっていますので、ちょっぴりきついけど、普通に続けられるものですよ。

無料カウンセリング

ライザップに加入する場合は、無料相談から始まります。
当サイトでは、ライザップはかなりお奨めの１つです。興味のある方は、初回無料カウンセリングをまず受けて、考えてみて下さい。体型の希望や、健康状態なども聞かれます。疑問点も聞けます。
しつこく勧誘されることはないどころか、現在、3000人ぐらいの方は、健康状態のために、ライザップのほうから加入を断っているそうです。ライザップは上場企業の子会社でもあり、その点は安心してください。
ただし、現在、混雑により、店舗によってはカウンセリング自体も二ヶ月程待ちになっているようです。
興味がある方は、早めに予約に申し込まれる方が良いでしょう。もちろん、加入するしない、また加入時期も空いていれば自由に選べますが、希望者が多く、すぐに加入出来ないことも多いようです。（店舗に寄ります）

30日間無条件全額返金保証／ライザップ（興味があれば、こちらから無料相談を予約してみてください）

また、ライザップの理論を応用して、自宅で出来るプログラムも販売されています。
どうしても、ジムに通うことに比べると、効果は限定的になると思われますが、通うよりかなり格安に理論なども学べます。一人で続けられるか、超回復まで追い込めるかという事だと思います。意思の強い方には、こちらでも十分かも知れません。また、通えるところに店舗がない地域では、こちらしか選択肢がありませんね。

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※ダイエットに関しては、メタボの面からも徐々にまた加筆、修正します。